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戒烟方法有哪些?

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娱零星散
发布于:2021/4/29 14:11:05 回答(1) 评论(0) 分享 举报
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    金鼠
    金鼠
    发布于:2021/4/25 13:22:53
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     戒烟方法   1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。   2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。   3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。   4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。   5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。   6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。   7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。   8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。   9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。   10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。   11..当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 前5天之七项戒烟方法   (l)两餐之间喝6-1.8杯水(大概一升开水),促使尼古丁排出体外。   (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕   (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。   (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。   (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。   (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。   (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁 过了最初五天可按照下法保持戒烟战果   (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。   (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。   (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。   (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。   (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。   (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。   前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。
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