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戒烟十种方法

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来源:佳闻商城
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    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    人的吸烟成瘾,除了上面提到大脑生理成瘾依赖外,还有两个原因不容忽视:一是心瘾,二是习惯性的抽烟动作。如何理解这两个原因呢?

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    心瘾即记忆

    心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。这与吸毒很相似:有句话对此描述的很贴切:“一朝吸毒,十年戒毒,终身想毒”。烟草也是如此,可能更甚。因为烟草具有更强的成瘾性和易获得性。

    习惯性吸烟动作

    “习惯性的抽烟动作”是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年,重复了十几万次,已经是无意识的惯性行为和条件反射了。有的烟民反馈常常把烟送嘴边,点着了火,才想起自己正在戒烟。而且如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟,就感觉怪怪的,整个人都不自在。

    不过这个习惯相容易改变。只要强化训练3个月,就可以把它纠正过来。

    这3个月的强化戒烟靠干戒成功率不足3%,大多数属于短期戒烟成功,后期复吸率很高。那么我们应该如何才能科学的戒烟呢?

    世界卫生组织以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种:

    1、尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),是戒烟辅助药物,起到缓慢减毒作用,戒烟成功率比干戒高一倍。

    2、安非他酮:一种抗抑郁药,近年发现兼有辅助戒烟作用,可以缓解痛苦的戒断症状。戒烟成功率比比尼古丁替代品高一些。

    3、伐尼克兰:近年国际上新研发的特效戒烟药物,特定抑制尼古丁与大脑神经结合,是戒烟专用的药物。戒烟成功率最高,比干戒提高10倍。

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    这三种药物的正常使用,都是非常安全的,副作用小且疗效确切,是临床一线戒烟首选。

    特别是伐尼克兰,可以边吃药边抽烟,然你自己自觉自然减量,戒烟过程更加自然。它对于烟民的戒烟症状和心瘾控制都非常良好,是目前国际医学应用最多的戒烟药物。不过它是处方药,需要从医院处方,并在戒烟门诊的医生指导下服药。

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    有了科学戒烟药物帮助,戒烟就轻松成功一半了。下面就是自己下定决心,排除万难,配合医生戒烟了。

    第一阶段:药物戒烟治疗1-2周后,烟民的生理成瘾就控制住了。表现为:即使不吸烟,身体和精神上也不难受,没有严重的戒断症状。

    第二阶段:就要重点治疗心瘾和吸烟行为惯性了。一般是3个月左右。

    这时候一定要端正思想,并用科学观念来清洗大脑烟瘾记忆,抛弃所有身边与吸烟相关的物品,并告诉所有人自己不再吸烟,尽量远离吸烟环境和烟民,避免触景思烟,同时培养新爱好和活动来填补生活。

    最后,希望大家都能够成功戒烟,享受健康生活。

    更多健康信息,请关注张之瀛大夫头条号。

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

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    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    抽烟是男人们的一种爱好,但是烟是会给人体造成巨大伤害的,而很多男人都想要戒烟,但就是戒不掉,这让男人们都感到无比的困惑,其实想要戒烟并不难,男人通过以下几点就能帮助自己快速的戒烟。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    1、加强身体的锻炼

    一般来说男人在戒烟之后体重会有明显的上升,通常体重会增加五到八磅左右,而且吸烟的人在戒烟以后代谢的速度就会减少,所以会吃更多食物来代替吸烟,这样戒烟之后人体的体重在短时间中就会增加很多,但是对于这种情况男人们可以通过运动的方式来应对体重增加的问题,因为运动量能够让新陈代谢加速,所以能有效的控制人体体重,而如果你想要通过吃零食的方式来戒烟的话,一定要选择无脂肪的食物,而且要注意要多喝水,不让要胃部一直存在空着状态中。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    2、把紧张情绪消除掉

    如果男人平时工作比较紧张,情绪比较多变,压力比较大的话,那么男人就要通过消除紧张情绪来进行戒烟了,而且要把周围所有和烟有关的东西全部拿走,在办公桌上面可以放上一些水果,口香糖,还有果汁之类的健康的食物。在工作的时候应该注意要多休息几次,如果条件允许的话可以多到室外去进行下活动,一般来说在工作压力比较大的时候,出去运动几分钟就能将压力缓解,而且还能让身体和心情得到放松。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    3、将戒烟意识加强

    男人如果想要戒烟的话,那么就要加强自己的戒烟意识和决心,不要让自己接触任何的烟类,一般来说如果你有这样的意识的话,那么戒烟几天之后味觉还有嗅觉就会慢慢的好起来。所以如果你想要戒烟的话,就一定要加强自己的戒烟意识,要有一个可以把烟戒掉的信心和毅力,这样长时间的坚持下去,就能够把烟戒掉。

    通过以上文章的讲解,您现在对男人如何戒烟是不是已经有了全面的了解了吧,想要戒烟的男人可以通过以上方式来进行戒烟。而且当男人想要抽烟的时候一定要控制住自己的欲望,这样长时间的坚持下去,想要抽烟的念头就会被打消了。

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    这7种戒烟方法一次就成功,让你轻松戒烟!

    烟是很多男人的特殊嗜好品,由于它进入人体后,可直接作用于心脏,对人体的呼吸神经,心血管、消化、泌尿等系统的脏器,均有不同程度的损害,长期吸烟可以引起多种疾病,为了烟民的健康,专家特地推荐几种戒烟的方法。

    这7种戒烟方法一次就成功,让你轻松戒烟!

    抽烟不影响生育?

    抽烟增加血管阻塞的机会,阴茎海绵体有许多微血管,血供不足将造成性功能变差,勃起和持久能力都受影响,早泄加重,也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示,抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力,受孕几率减低,对女性的影响更大。

    资料显示,男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者,每天吸21至30根烟,其畸形精子发生率显著增高;吸30根烟以上者,畸形精子发生率更高。吸烟时间越长,畸形精子越多,而且随着正常精子数目的不断减少,精子活动力也会减弱。

    这7种戒烟方法一次就成功,让你轻松戒烟!

    有人曾对5000多名孕妇进行分析,发现其丈夫每天吸10根烟以上,胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多,死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女,生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

    电子烟戒烟不靠谱

    呼吸内科专家表示,虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害,但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议,消费者最好不要购买电子烟戒烟,并提醒广大烟民,戒烟主要通过自己的决心,而不是把希望寄托在电子烟上。

    同时,世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书,称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令,对电子烟的销售加以抑制或禁止。

    这7种戒烟方法一次就成功,让你轻松戒烟!

    七项戒烟方法:

    (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外

    (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

    (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律

    (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟

    (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

    (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

    (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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    能让你快速戒烟的方法,数这3个最“猛”,成功的基本用过

    吸烟有害健康这件事情,是大家都知道的。并且在所有的烟盒上也会标明吸烟是有害健康的,但是还是有很多人在抽烟。很可能跟他们不了解吸烟的具体危害有关系,今天小编就来带大家了解一下吸烟会给身体带来的一系列危害。

    能让你快速戒烟的方法,数这3个最“猛”,成功的基本用过

    吸烟的危害:

    1、脑部。

    吸烟的人出现脑部疾病的几率会大很多,因为抽烟会减低脑部循环的血液和氧气。会引起脑部血管出血或者是鼻塞,发展到后期会演变成中风、麻痹等症状。中风的主要原因是因为脑部的血管出现痉挛,让血液无法正常的循环,很容易出现凝结,继而引起中风。吸烟的人群患上中风的概率会比不抽烟的人群高上二倍。

    2、口腔。

    相信大家在生活中都见过满口黄牙的人群,这些人多半是烟民。香烟中的焦油以及烟雾的热量会引起唾液腺发炎,这样一来就会导致味蕾受损。我们的口味和嗅觉的灵敏度会大大降低,发生口腔癌的几率高很多。并且烟气会让我们的口腔温度升高许多,引起粘膜出现轻度的烧伤,这样长期下去的话粘膜会出现慢性的热创伤。长期下来,发生喉癌的几率也很高。

    3、肺部。

    吸烟会导致肺癌的发生,大约有9成的肺癌患者都是烟民。每天抽烟的人患上肺癌的几率会比不抽的人高上十倍之多,肺癌在早期的时候没有什么明显的症状,很难被察觉。直到癌细胞扩散到其他器官或者是蔓延到血管的时候,才会被患者所察觉到,在这种情况下,正常的呼吸都会受到影响。

    能让你快速戒烟的方法,数这3个最“猛”,成功的基本用过

    4、胃部。

    本身患有肠胃疾病的人,如果还抽烟的话,会加快病情的发展。本身患有胃溃疡的人,长期抽烟的话会让溃疡的愈合变慢,也可能会转换成慢性疾病。抽烟会刺激到我们的神经系统,唾液和胃液的分泌会因此而加快。让我们的胃肠一直处于紧张的状态下,很多吸烟的人胃口都很差。

    该如何快速戒烟呢?

    1、加强戒烟意识。

    要明确自己戒烟的目标,改变和远离和原来与吸烟有关的环境和习惯。戒烟者要明白自己戒烟的决心,主动给自己心里暗示不再抽烟。如果你自己都没法给自己信心的话,那么你的戒烟是不会成功的。自己意志力坚定的话,你会发现戒烟几天之后你的嗅觉和味觉就会好起来。

    能让你快速戒烟的方法,数这3个最“猛”,成功的基本用过

    2、习惯模拟戒烟法。

    吸烟者大多是把吸烟当成了一种习惯,在你习惯性的要拿烟的时候。可以尝试着去买模拟烟的工具,或者是随身在身上放些小零食,在想抽烟的时候用小零食来解馋。

    3、运动戒烟法。

    在日常坚持运动的话,可以有效的帮助清理肺部的垃圾。当我们的肺部干净之后,戒烟也就迈开了第一步了。

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    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康,不仅影响了自己的身体健康,同时也让周围的人摄入二手烟,所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲,戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事,只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的!

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑,做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力,会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦,犹豫之后,又重新拿起烟,这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情,一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志,坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果,最终戒烟成功。

    第一招:逐步减少吸烟量

    建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟,或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候,可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制,逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    第二招:转移注意力

    要养成戒烟的意识,想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食,转移目标。同时多进行一些社交活动,比如打篮球,看电影,逛街等等。

    第三招:避免独处

    决定戒烟以后,就一定要执行自己的目标和命令,绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人,这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处,独处的时候就容易吸烟,而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处,并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处,这样很容易带动烟瘾发作。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    戒烟是一个漫长而又困难的事情,这个过程会让戒烟者怀疑人生,不断的否定自己。但痛苦以后,就是彩虹,就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了,不仅危害自己本身,同时也危害周围的朋友亲戚。

    吸烟是肺癌的最大杀手,如果不去戒烟,很有可能患肺癌,不仅要承担高昂的手术费用,更要面临死亡。一时痛快,长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲,就去放纵自己,上天不会给人第二次机会,第二次生命。每个人都有一次机会,所以不要浪费这次机会,好好珍惜,好好利用。

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    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    每年的5月31日是世界无烟日,说到吸烟,想必很多人都非常熟悉,即使自己不吸烟,但也躲不开被动的吸烟,因为只要你身边有一个吸烟的人,那么你就会处在吸烟的环境,因为你会被动地吸入二手烟。

    可以说,每一个吸烟的人都有属于自己的吸烟理由,或是跟风,或者为了解忧,又或者只是因为失恋......学会吸烟很容易,吸烟上瘾更容易,有很多人,不知不觉已经吸烟上瘾。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    有以下几点中一半以上表现的人,说明已经吸烟上瘾了。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    第一、每天早上起床之后,第一件事就是吸烟,为了吸烟,哪怕是大冬天发现没烟了,也会顶着寒风下楼买。

    第二、去到一些禁烟的地方会非常难受,比如医院、图书馆之类的,一定会首先找到吸烟区,办完事情立马过去吸烟。

    第三、上厕所的时候特别喜欢吸烟,没有正事要做的时候也喜欢吸烟,也就是一闲下来就想吸烟。

    第四、很忙的时候,也会抽空吸烟,比如参加一个几小时的会议,在会议的休息间隙一定会吸烟。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    第五、心情郁闷会吸烟,心情悲伤时同样会用吸烟来排泄感情。

    第六、外出一定不忘带烟,为了保证吸烟需求,如果一包烟即将没有,会及时买一包新的。

    第七、即使是生病时医生叮嘱不能吸烟,也会很难控制自己想吸烟的欲望,甚至想尽办法躲避家人吸烟。

    以上七点就是吸烟已经上瘾的表现,如果你满足其中一半以上,那就需要将戒烟提上日程了。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    戒烟,无论从什么时候开始都不晚,但是烟民要注意,但凭毅力“干戒”是很难成功的,还需要一些技巧的辅助。下面小九就给大家支支招:

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    ◎扔掉周围的烟草产品以及吸烟器具;

    ◎确定一个戒烟日,同时告诉身边的亲人好友,你正在准备戒烟;

    ◎慢慢延迟每天吸第一根烟的时间,从五分钟开始;

    ◎不要让自己闲下来,即便你已经完成自己的工作;

    ◎避免他人在自己面前吸烟,远离吸烟场所;

    ◎当别人给你递烟时,学会拒绝,可回答:“谢谢我正在戒烟。”

    这些小技巧都能帮助你更好地戒烟,大家可以尝试一下。

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    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    几年前,84岁的袁隆平院士戒烟成功了,而且没有长胖,没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检,除了呼吸系统的老毛病外,其他相关指标一切正常。

    而说到袁隆平戒烟,不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

    一、钟南山劝袁隆平戒烟

    2011年,钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖,过程中打趣说:“自己在颁奖典礼的当天早上,还为袁大哥检查了身体,各方面都挺好,只是唯一一个建议,就是以后别再抽烟了”。

    袁隆平私下对此也表示,自己有考虑戒烟,但是因为怕自己的烟瘾太重,突然猛的一下就直接断掉,怕身体受不了,出问题。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    而等到12年年末的时候,袁老突然宣布正式戒烟,此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是:袁老有一天犯了感冒,咳嗽地非常厉害,最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到,这和自己抽了这么多年烟跑不了关系,所以决定干脆戒了吧。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:西瓜视频

    而戒烟,大家也知道,是非常困难的,尤其是对于吸烟这么多年的人来说,可见袁老的意志力有多坚定,当然,肯定也有他的小技巧。所以,对于袁老戒烟的方法,很多人也非常的好奇。

    二、袁隆平是如何戒烟成功的?原因主要有2点

    1、戒烟要做好充分准备

    据袁老的保健医生张卓才介绍,其实袁老戒烟并不是一时兴起,而是在戒烟的前2年就开始准备了,而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    很简单,就是吸烟的时候注意方式,当烟吸进嘴,过过瘾后,就直接吐了,尽可能减少它进入肺里,然后一支烟就吸四五口就扔了,不会像之前那样都把它抽完;同时,逐渐减少吸烟量,本来一天可能抽个二三十支,现在就尽量控制自己,分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支,这样吸烟量也就减了一大半。

    除了靠坚强的意志力在克服之外,袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后,都会忍不住想来一根,不是有句话是那么说的“饭后一支烟,赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟,会随身备几颗糖,想抽烟了,就摸摸口袋,吃一颗,以此转移对抽烟的注意力。

    2、运动和饮食有助戒烟

    不仅如此,为了更有效的戒烟,袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    饮食上宜碱不宜酸,因为尿的酸性高,尼古丁容易从体内排出,为了补充体内的尼古丁,人体会有很强的吸烟的欲望。

    少吃肉,多吃蔬果,肉类大多含大量的嘌呤物质,会刺激人想吸咽,而且蛋白质分解后,可引起血氨增加从而刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求,而蔬果含大量富含维生素C,E,A,B12和B6,这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

    同时,油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃,这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃,如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等,它们不仅有助于保持血糖水平,还可以让嘴巴忙于咀嚼,减少对香烟的依赖感。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    同时,袁老还要求自己坚持运动,每天都会抽时间打气排球,偶尔去游泳。因为他认为,运动也是有助于戒烟的。

    事实确实是这样,有研究表示,运动,尤其是有氧运动,不仅可加强心率与呼吸,促进氧气在血管中的循环,还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上,“多巴胺”与各种上瘾行为相关联,可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路,可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    由此可见,袁老之所以能戒烟成功,也是付出了非常大的努力的,而他的成功也证实了一点,戒烟不是不可能,所以,为了自己的健康,你也赶紧行动吧!

    三、钟南山:任何年龄戒烟都不晚

    很多人认为,年纪大了,戒烟会更困难,而且都一把年纪了,抽了这么多年也没啥事,所以更没有动力去戒烟。实际上,随着年龄的增长,人身体的各方面机能都在下降,更容易发生某类疾病,所以,年纪大的人,更应该及时戒烟,以提高免疫力,预防疾病。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    01 一根烟至少含69种可致癌物

    香烟含有七千多种化学成分,而至少有69种有致癌作用,长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害,引发肺癌,还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害,包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡,甚至不育不孕等疾病。

    其中,不得不强调一下肺癌,肺癌大家都知道,发病率高,治疗难度大,死亡率高,而究其发病原因,吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示:吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍,有的研究结果甚至是20多倍。

    02 不仅如此,抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

    2013年芬兰学者发表了一项研究结果,他们跟访了20000多名50~60岁的人员,观察23年后发现,老年痴呆患者占25.4%,其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

    所以,为了自身以及身边人的健康,戒烟势在必行。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    03 钟南山教你戒烟

    钟南山院士表示:戒烟不分年龄、时间,所以什么时候开始都可以,关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续,一定要有足够的意志和决心,这样才能支撑你成功戒烟。

    在戒烟中,可以通过一些小技巧转移注意力,比如烟瘾来时,先忍个三五分钟,可以做些别的事情,或者吃口香糖,转移一下注意力,等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功,可尝试药物治疗,比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率,而且起效最快。

    除此之外,钟南山还认为:戒烟的根本还应从国家层面加强控烟,通过立法、提高烟草价格来推进,并在医疗活动中,劝告和帮助吸烟者戒烟,公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:世界卫生组织

    烟对我们的健康来说,可以说是没有任何的好处,反而还会为我们的健康埋下隐患,为各种疾病的发生提供条件,所以,为了身体健康着想,希望大家可以尽快戒烟。

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    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    “戒烟很容易,这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克吐温

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    是否存在科学靠谱的戒烟方法?如果你正在为戒烟而痛苦,那么以下的一些技巧与方法可能会对你有用。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    1

    告诉别人你正在戒烟

    这十分必要。写一份戒烟承诺书,向戒烟发起冲击;找3个帮手,家人、榜样和医生(监督和求助)。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

    2

    选一个适合自己的戒烟方式

    1一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

    2减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

    3分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    3

    学习应对戒烟后的不适

    烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。

    应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

    应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

    应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

    应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

    应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

    应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药

    应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

    应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

    应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

    戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    4

    用健康的想法抵御吸烟的念头

    1、由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

    2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟,此时应放松自己,做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。

    5

    坚持写戒烟日记

    将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    6

    奖励自己

    逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。

    本文转载至:微信公众号“脑血管病预防与治疗”。

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    戒烟:烟瘾来袭靠忍不可行,找对戒烟方法事半功倍

    随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式,但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟,快活似神仙”的人辩解,也有很多七老八十的人还在吸烟,吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及,在此之前烟又贵,人也穷,吸烟的成本很高,所以很多吸烟的老人,真正的烟史可能也就二三十年。


    看点

    01


    吸烟对身体的伤害到底有多大?我们先来看一组数据:


    ▪ 世界烟民人数约为10亿,其中中国有3亿,约占成年人口的28%,45%的成年男性抽烟,5%的成年女性抽烟。

    ▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

    ▪ 2015年,我国肺癌发生约73万,死亡约60万,其中42.7%都归因于吸烟;

    ▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%;

    ▪ 在40~79岁人群中,男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍,女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍;

    ▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右,2018年上升到16%;

    ▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。


    看点

    02


    一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

    2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言,这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

    不光是肺部存在突变,其他的器官也受到影响:这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

    香烟中的很多有害物质,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等,刺激支气管黏膜和腺体,可以造成肺功能损伤。更严重的,还会诱发肺癌,造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为,吸烟对健康的影响有剂量积累效应,吸得越多,危害越大。不过,对于一些靶器官的影响,这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明,哪怕只是轻度吸烟,也会对肺部造成长期损害,和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到这些研究与数据你怕了吗,小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时,总是三分钟热度,一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中,遇到这种情况可能会产生自我怀疑,是自制力不够?还是根本戒不掉?

    不是这样,与其靠纯粹的自我克制,不如找到正确的戒烟方法。


    看点

    03


    下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法:



    尼古丁替代疗法

    很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶,在一支香烟中,先不说尼古丁的含量非常有限,其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质,香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

    尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少,使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

    尼古丁替代疗法(NRT)类药物(如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶)是目前我国已被批准使用的戒烟药物,且许多植物中也含有尼古丁,所以在使用时不必担心会产生副作用。

    药物治疗法

    戒烟也可以使用药物治疗的方法,一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体,使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

    但是使用该方法需要注意的是,对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者,还需要咨询医生该方法是否适合使用。

    目前我国已被批准使用的戒烟药物有:盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月,规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。


    戒烟门诊

    对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者,可以联系戒烟门诊,戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式,其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援,从而提高戒烟的成功率。

    目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家,在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们,如果需要戒烟治疗,可以到当地门诊寻求帮助,如果没有找到戒烟门诊,可以拨打全国专业戒烟热线:4008085531进行戒烟咨询。


    戒烟好几次不成功的大有人在,烟瘾来了,光靠忍是忍不住的,借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路,对于吸烟者来说,戒烟是一项漫长的过程,越早戒烟,身体越能获益。但是需要注意的是,防止复发,小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体,不要让所有努力付诸东流。



  • 10

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉

    烟瘾,难过之瘾,坑人之瘾。吸烟之危害,不必过分提及,大家皆应该听说过,增加心脏病、癌症、中风等多种问题的发病风险,会伤害到全身几乎所有的部位。对于这件能让人“上瘾的事儿”,唯有早戒方可保护自己(身体)。对于那些烟瘾比较大的人来说,使用科学的戒烟方法,你会离病床更远一些。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    吸烟,的确会让人上瘾:

    吸烟会让人上瘾,其罪魁祸首是“尼古丁”,尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。

    通过吸烟会摄入一定量的尼古丁,当尼古丁进入大脑之后,结合尼古丁受体,从而就会促进多巴胺的分泌,通过吸烟激发了大脑中的“奖励机制”,这样一来就会让你感觉到莫名的“舒服+爽快”。

    时间顺延,当体内的尼古丁被代谢掉之后,多巴胺水平就会随之下降,紧接着就会出现“戒断反应”,难受和无奈会将你折磨的很难受,所以很多人会选择抽下一根烟来缓解自己的难受之感。

    吸烟不会让你变得更加精神、有活力,那只是一种错觉,请不要被“吸烟的戒断反应”迷惑了自己。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    戒烟,需要你有“超人般的意志”:

    戒烟,有困难,有时也很简单,归根到底还是要看“个人的意志”;下决心要戒烟的朋友,其成功率一定会更高。

    戒烟,的确是一件“很难的事情”,尼古丁这种物质会永久性改变大脑的结构,就算您戒烟戒了20年,闻到烟味之后也会有想要抽烟的冲动。

    也就是说,“烟”必须戒,没有商量;但戒烟是需要自己“长期努力的事情”,坚持不懈,你才能最终战胜自己(戒掉不健康习惯)。

    想要戒烟的人,这些方法可以助你成功:适当的药物戒烟:

    之前有研究团队做过研究:安非他酮缓释片和尼古丁替代可以将戒烟的成功率提高20%;如果是用心理咨询辅助药物戒烟,戒烟的成功率完全可以提升30%。

    如果您戒烟戒的非常困难,如果您因为戒烟已经有了自杀的冲动,建议您先去求助医生,在医生的指导下进行药物戒烟,早日脱离苦海。

    戒烟口香糖或者戒烟贴:

    对于烟瘾较大的人而言,“戒烟贴+戒烟口香糖”的戒烟方法也是不错的选择;两种“非处方物质”的巧妙结合,对于戒烟有不错的帮助。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    对于“戒烟贴”,在这里要和大家强调一下,无论您使用的是哪个牌子的戒烟贴,一定要按照说明书上的指导意见用够剂量;剂量不够,效果不佳,一般戒烟贴最少要使用8—10个星期。

    烟瘾一旦上来,请合理处理:

    戒烟的过程是非常难受的过程,由于“烟瘾”的存在,整个过程变得超受折磨。

    在戒烟的整个阶段,我们要做好足够的心理准备,应对随时会到来的烟瘾。

    烟瘾到来之时,您可以使用“尼古丁口香糖”,也可以通过饮水、吃水果、打球、练书法等积极的事情来转移自己的注意力,让自己努力度过这段难熬的时间。

    对于很难戒烟的人来说,在你戒烟的一开始,请向所有的家人和朋友宣布“你已经开始戒烟”,让他们监督和帮助你,增加戒烟的成功系数。

    没事的时候,多去那些“不能吸烟的公共场所”,例如图书馆、电影院等地方;多和不吸烟的朋友在一起“玩耍”,多给自己信心,在戒烟的某一个阶段达成之时,给自己适当的奖励(比如说给自己买一套心仪的衣服等)。

    戒烟,一件难事,一件难过的事,一件需要坚持的事情。为了健康,必须要立即戒烟;为了家人和朋友,请从现在开始戒烟。望人人不吸烟,社会更健康

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