欢迎来到网上商城! 请 登录 免费注册
佳闻商城
服务热线: 18551625425

戒烟有哪些方法

浏览量:604

来源:佳闻商城
  • 1

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    抽烟可以说是现在许多人都会做的一件事情,有许多人都有比较大的烟瘾,基本上每天都要抽烟,不抽烟就会感觉身体难受。而可能许多人都知道,抽烟是否有害身体健康的,烟草里面有许多对人体有害的物质,所以现在有许多人都开始戒烟了。不过戒烟其实是比较困难的,有许多人戒烟多次都无法成功,所以不少人就有一个想法,那就是既然戒烟无法成功,那么少吸一点可以吗?对身体健康会有所改善吗?下面就一起来看看吧。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?

    这也是许多烟民都想要知道答案的问题,有许多的烟民都知道抽烟对于身体不好,所以都想要戒烟,不过许多人都无法坚持下去,就会出现这个想法。其实首先要知道的是,抽烟是有害身体健康的,所以不管抽多少的烟,身体都会受到危害,不会出现抽烟身体就会得到改善的情况。抽烟少与抽烟多对身体的影响的最大的区别就是,抽烟少对于身体的伤害会更小一些,并且相差的并不大,还是会对身体造成较大的伤害。所以想要通过少抽烟来改善身体,其实是不对的,只有不抽烟,再加上对身体的调理,这样才能够改善身体的情况。

    戒烟的方法有哪些?

    可以循序渐进的戒烟,有许多人在决定戒烟后,都会立即就戒烟,其实这是不好的,一般来说这种方法只适合意志坚定或者是烟瘾较小的人,这样他们能够坚持下去。而许多烟瘾较大的人,其实一时间是无法克制自己吸烟的冲动的,所以这时候可以循序渐进的戒烟,慢慢的减少抽烟的量,一直到不抽烟为止,这样能够给烟民一个缓冲的时间,让烟民戒烟的成功率更大。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    找到一个能够代替吸烟的事情,以此来转移自己的注意力,有许多人之所以会有烟瘾,是因为抽烟都成了一种习惯,不抽烟就感觉不自在,而这个时候就可以做一些代替吸烟的事情,这样能够增加戒烟的成功率。这是因为烟瘾较大的人在不吸烟的时候,会有较大的吸烟冲动,而这时候做一些其他的事情,转移人体的注意力,就能够减轻想要抽烟的冲动,长期这样的话,冲动就会慢慢的减少,直到消失。

    可以多喝水,喝水对于人体非常的重要,能够促进人体的健康,而想要戒烟的话,平时也可以多喝水。这是因为喝水能够促进身体的血液循环以及新陈代谢,能够帮助人体排出体内的毒素,而烟草中的有害物质也在其中,喝水能够减轻吸烟对人体的伤害。并且在想要吸烟的时候喝水,还能够增强胃部的饱腹感,胃里面有东西,吸烟的念头就会消散。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    总的来说,吸烟是一件对身体有害的事情,不管吸多少的烟,都会对人体造成伤害。而想要戒烟的话,可以试试上面的几种方法,能够提高戒烟的成功率。

  • 2

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康,不仅影响了自己的身体健康,同时也让周围的人摄入二手烟,所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲,戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事,只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的!

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑,做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力,会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦,犹豫之后,又重新拿起烟,这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情,一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志,坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果,最终戒烟成功。

    第一招:逐步减少吸烟量

    建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟,或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候,可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制,逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    第二招:转移注意力

    要养成戒烟的意识,想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食,转移目标。同时多进行一些社交活动,比如打篮球,看电影,逛街等等。

    第三招:避免独处

    决定戒烟以后,就一定要执行自己的目标和命令,绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人,这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处,独处的时候就容易吸烟,而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处,并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处,这样很容易带动烟瘾发作。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    戒烟是一个漫长而又困难的事情,这个过程会让戒烟者怀疑人生,不断的否定自己。但痛苦以后,就是彩虹,就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了,不仅危害自己本身,同时也危害周围的朋友亲戚。

    吸烟是肺癌的最大杀手,如果不去戒烟,很有可能患肺癌,不仅要承担高昂的手术费用,更要面临死亡。一时痛快,长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲,就去放纵自己,上天不会给人第二次机会,第二次生命。每个人都有一次机会,所以不要浪费这次机会,好好珍惜,好好利用。

  • 3

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹

    饭后一支烟,赛过活神仙,说起吸烟,很多人可能最先想到的就是肺癌,但你可能不知道的是,经常吸烟的人,患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明,中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟,吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

    烟草燃烧时,可从其中产生出数千种对身体有害的物质,例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑,刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟,可能会增加对大脑的刺激,加速大脑的退化。

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹


    看完是不是小心脏都颤了颤?

    不过,烟这个东西,什么时候戒都不晚,只要开始远离香烟,人体的自我修复功能会立即开始发挥作用,肺部功能也会逐渐的改善。所以,越早戒烟,效果越好。

    那么该如何戒烟?

    吸烟易成瘾,烟瘾却难戒,想戒烟却倍受烟瘾折磨,这让不少戒烟者中途放弃,导致戒烟失败。的确,当一种东西成瘾之后,要想完全摆脱戒掉它,可谓是困难重重,但也并不是毫无对策。

    1、戒烟,不是随随便便表个态就能戒掉的,有很多烟民戒烟都是突发奇想,临装上阵,这样毫无计划性地戒烟,往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为,事先都需要制定明确的计划,明确自己戒烟的目的。

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹


    相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况,所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备,这样能使戒烟更加高效,更加实际,而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

    2、监督自身是一方面,周身环境的影响也很重要,不适宜的环境也会影响戒烟的进程,戒烟者们在戒烟期间,最好将吸烟工具,如烟灰缸,打火机等等移出自己的视线,或狠下心来直接扔掉。

    平时应减少在可吸烟地区停留,避免他人在你面前吸烟,尽量让自己处于忙碌状态,即使在休闲时间,也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会,烟酒不分家,聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

    3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨,这段时间一定要坚持下去,虽然很难,但很关键,多想想吸烟的危害和戒烟的好处,自己激励自己,调整心态,熬过去了,戒烟行动就胜利一半了。

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹


    烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力,多和不吸烟的朋友一起玩,可以帮助压制烟瘾。

    吸烟有害健康,这是众所周知的道理,所以烟民们还是及早戒烟为宜,以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就,所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心,并采取合理科学的戒烟方法,循序渐进,最终达到成功戒烟的目的。

  • 4

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

    很多人都在“吸烟”,同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”,与您谈吸烟,聊健康。当然,吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”,真心不推荐尝试,早戒早轻松;戒烟的方式五花八门,很多人难以抉择该用哪种;另外戒烟本身又是一件较难的事情,很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法,愿您“利索戒烟”。


    值得每一位朋友注意:“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”,吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

    吸烟的“痛”,会让你的身体变得很“难堪”:

    在烟草的烟雾中,有高达7000多种的化学成分,除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外,这其中至少有69种致癌物质。

    吸烟对身体造成的伤害,绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者,都是由吸烟引起的(包括一手烟、二手烟、三手烟),吸烟不仅会诱发肺癌,还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

    另外,吸烟会影响呼吸系统健康,它会诱发呼吸系统感染,增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。


    吸烟,对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害,它会让你的味觉和嗅觉变得更弱,它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪,会让你的视觉变得更加衰退。

    总之,吸烟,会伤害你身体的多个部位。早在2012年,原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

    所以、因此、也就是说,戒烟,才是解决“伤害”的唯一作为。

    戒烟,从现在开始:

    初级戒烟建议:

    对于烟瘾较轻的吸烟者来说,对于尼古丁的依赖还不算特别严重,采取有效的方法,成功率很高。

    首先,用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴,转移注意力,缓解戒烟的不良情绪。

    其次,经常刷牙,保持口气清新,拒绝“饭后的那根烟”。

    最后,戒烟的同时要戒酒,喝酒的同时多会吸烟,所以不喝酒的你会给戒烟加分。

    中级戒烟建议:

    对待“中等烟瘾人群”来言,方法要更加实际。

    多去那些“无烟区”,比如图书馆等公共场所,降低吸烟欲望。

    多做家务、多陪陪家人、好好工作,让自己充分的忙起来。

    通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力,并且转移注意力。


    重度戒烟建议:

    其一,让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”,增加自己的反悔成本,增加戒烟的成功系数。

    其二,自己写戒烟日记,多提醒自己在干什么。

    其三,寻求适当的外援,找成功戒烟的朋友支持你,让家人帮助你戒烟。

    如果效果不佳,实在“戒不了烟”,您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。


    吸烟一事,伤害太大,不碰为上策;为了健康,为了爱人和孩子,希望您“放下烟草,拥抱健康”。



  • 5

    戒烟“最好”的方法不是电子烟,而是香烟

     导读


    电子烟究竟对戒烟是否有效?这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

    根据英国国家统计局的数据,自20世纪70年代以来,英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年,有45.6%的成年人吸烟,而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明,这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支,或每月吸烟量减少1.18亿支。

    英国目前的吸烟率仅高于瑞典,在欧盟成员国中位列第二低。


    英格兰公共卫生署(Public Health England)在2018年2月发表报告:有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少,目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引,从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署(National Health Service)2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%,电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。


    但是在英国之外的公共健康机构,则对电子烟的态度很不友好,按照它们的逻辑,戒烟“最好”的方法并不是电子烟,而是香烟。

     

    BBC:烟草消费正在转换为电子烟消费

     

    BBC源引了世界卫生组织的统计数据,2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯,比2000年约有11.4亿人少,但这不代表他们全都戒了烟,因为电子烟(又称电子雾化器)的使用人口慢慢增多。


    总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示,2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯,到了2016年,这个数字升至3500万,而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。


    全球电子烟消费也逐步升高,五年前只有42亿美元,至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场,这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。


    BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降,但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费,所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

     

    世卫组织WHO 电子烟“有害”

     

    世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”,鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品,来替代传统香烟,使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。


    电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品,不必改变吸烟者使用习惯,在获取尼古丁的同时,也保留了烟雾和味道,对于吸烟者来说,可以做到“无缝切换”。


    但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后,WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极,在世卫组织官网的电子烟页面上,电子烟被描述为“有害”。

    世卫组织:“电子烟有很多不同类型,也称为电子尼古丁传送系统(ENDS),其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质,对使用者和二手烟接触者均有害。”

    世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”,同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详,态度非常“暧昧”。


    世卫组织:“与卷烟或其他烟草产品相比,很难概括ENDS对健康的风险,因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

    而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上,尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”,但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”,对使用者和他人都会造成风险,同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

     

    这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行,就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传,并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处,将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。


    除了烟草行业,这种现象也同样在其它行业中发生,比如“制糖业”。


    美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊,发表了大量“糖无害”的观点,为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨,真相直到2010年才被发现,最终于2016年才被揭露,消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。


    其实,在国际上,烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过,而烟草往往又会带来巨大的利益,所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

     

    美国心脏协会:电子烟比吸烟好吗?


    美国心脏协会(AHA)对于电子烟的态度与世卫组织类似,同样的语焉不详。

    在AHA的官网关于电子烟的页面上,同样提到了“由于许多原因,不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些,只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁,尼古丁具有高度的成瘾性,会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟,某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

     

    在电子烟的“危害”中,AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证:“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关,其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因,但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”


    尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述,就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样,AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

     

    权威机构推荐的“戒烟”方法?

     

    WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构,既然不承认电子烟的戒烟作用,那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢?


    美国心脏协会AHA:戒不掉就少抽点

     

    AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟,并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状,以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

    相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式,最终的结局往往是零食没少吃,烟没戒掉,烟量不降反增。


    所以,按照AHA的方式,戒烟的成功率极低,甚至会令烟民更难摆脱香烟,AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

     

    约翰斯霍普金斯:建议使用FDA批准的方案

     

    著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”,推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案,这些方案包括:

    ● 尼古丁贴片

    ● 尼古丁口香糖

    ● 尼古丁片(锭)剂

    ● 尼古丁吸入器(处方)

    ● 尼古丁鼻腔喷雾(处方)


    尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似,都是通过皮下或者口腔提供尼古丁,但这些戒烟方式极易失败,因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁,而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾,也就是说,身体已经并不需要尼古丁了,但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。


    尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了,其原理与电子烟非常类似,都是直接向呼吸道供给尼古丁,区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全,而电子烟就是有害的呢?


    我们已经有了电子烟,与尼古丁贴片、口香糖比更加有效,更符合戒烟者的使用习惯,与尼古丁喷剂相比,有更好的味道和使用体验,那为什么我们明知道这些,却还要使用效果更差,成功率更低的产品呢?


    这就像科技非常发达的今天,有人告诉你手机电脑有辐射,还会使人沉迷,你应该用回功能机和算盘,它们更加安全,不会被黑客入侵的道理一样。

    或者说汽车不环保,有交通事故的风险,你应该选择步行,这样既可以健身又安全环保。


    对于电子烟来说,专家和权威机构的意见就是,你最好还是继续抽烟吧,反正推荐的方法成功率很低,你早晚都是要抽回烟草的,但千万不要碰电子烟,那非常危险。


    最后,尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比,危害要低很多,而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点,但要记住的是,电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段,而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”,更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者,请勿使用电子烟。

  • 6

    戒烟:烟瘾来袭靠忍不可行,找对戒烟方法事半功倍

    随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式,但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟,快活似神仙”的人辩解,也有很多七老八十的人还在吸烟,吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及,在此之前烟又贵,人也穷,吸烟的成本很高,所以很多吸烟的老人,真正的烟史可能也就二三十年。


    看点

    01


    吸烟对身体的伤害到底有多大?我们先来看一组数据:


    ▪ 世界烟民人数约为10亿,其中中国有3亿,约占成年人口的28%,45%的成年男性抽烟,5%的成年女性抽烟。

    ▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

    ▪ 2015年,我国肺癌发生约73万,死亡约60万,其中42.7%都归因于吸烟;

    ▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%;

    ▪ 在40~79岁人群中,男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍,女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍;

    ▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右,2018年上升到16%;

    ▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。


    看点

    02


    一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

    2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言,这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

    不光是肺部存在突变,其他的器官也受到影响:这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

    香烟中的很多有害物质,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等,刺激支气管黏膜和腺体,可以造成肺功能损伤。更严重的,还会诱发肺癌,造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为,吸烟对健康的影响有剂量积累效应,吸得越多,危害越大。不过,对于一些靶器官的影响,这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明,哪怕只是轻度吸烟,也会对肺部造成长期损害,和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到这些研究与数据你怕了吗,小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时,总是三分钟热度,一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中,遇到这种情况可能会产生自我怀疑,是自制力不够?还是根本戒不掉?

    不是这样,与其靠纯粹的自我克制,不如找到正确的戒烟方法。


    看点

    03


    下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法:



    尼古丁替代疗法

    很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶,在一支香烟中,先不说尼古丁的含量非常有限,其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质,香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

    尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少,使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

    尼古丁替代疗法(NRT)类药物(如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶)是目前我国已被批准使用的戒烟药物,且许多植物中也含有尼古丁,所以在使用时不必担心会产生副作用。

    药物治疗法

    戒烟也可以使用药物治疗的方法,一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体,使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

    但是使用该方法需要注意的是,对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者,还需要咨询医生该方法是否适合使用。

    目前我国已被批准使用的戒烟药物有:盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月,规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。


    戒烟门诊

    对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者,可以联系戒烟门诊,戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式,其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援,从而提高戒烟的成功率。

    目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家,在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们,如果需要戒烟治疗,可以到当地门诊寻求帮助,如果没有找到戒烟门诊,可以拨打全国专业戒烟热线:4008085531进行戒烟咨询。


    戒烟好几次不成功的大有人在,烟瘾来了,光靠忍是忍不住的,借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路,对于吸烟者来说,戒烟是一项漫长的过程,越早戒烟,身体越能获益。但是需要注意的是,防止复发,小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体,不要让所有努力付诸东流。



  • 7

    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点

    抽烟是对人体健康不利的一种行为,长时间大量抽烟可能会导致肺部病变的出现,常见的肺气肿,肺炎,肺癌等肺部疾病都和长期大量抽烟有关。在抽烟的过程中,身体摄入烟草中的尼古丁,焦油等物质均会对肺部健康造成影响。

    为了防止这种情况出现,应该及时戒烟。很多人烟瘾非常重,在戒烟的过程中困难重重。那么,戒烟容易失败,有哪些小妙招可以缓解呢?

    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点


    1、循序渐进戒烟

    总是戒烟戒不掉有可能是方法不正确引起的,对于烟瘾比较重的人来说,短时间内想要快速戒烟难度非常大,有的人马上就停止抽烟,没有让身体有一个过渡的过程,可能会导致戒烟失败。

    如果想要正确戒烟,应该循序渐进,减少抽烟的量,这样身体有一个过渡的过程,戒烟的难度才会降低。如果是突然间就没有抽烟,还可能会出现戒断综合征,因此戒烟过程中需要循序渐进,避免突然戒烟。

    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点


    2、转移注意力

    戒烟的过程比较困难,有一些小妙招可以尝试一下。在戒烟的过程中如果想要提高成功率,可以转移自己的注意力。很多人在戒烟的过程中之所以容易失败,是因为在无所事事的时候就会想起抽烟,感觉到没有抽烟就浑身难受。

    如果可以转移自己的注意力,多做自己感兴趣的事情。在注意力转移的时候,就会暂时忘掉吸烟,也会忘掉不吸烟带来的不适。而如果无所事事时,又没有转移自己的注意力,有可能会想抽烟。

    3、多运动

    在戒烟的过程中容易失败,有可能是方法不正确引起的,如果抽烟的过程中可以结合运动的方式来调节身体,一般戒烟的成功率才能提高。很多人在戒烟过程中受到戒断综合征影响会感觉到身体有不适感出现,可能就会减小戒烟的成功率。

    如果在戒烟过程中能够结合运动的方式来调节身体,提高免疫功能,戒断综合症减轻了,戒烟成功率才能提高。因此,在戒烟的过程中应该结合正确的运动调节身体,在身体调节合理时加上运动过程中分泌多巴胺调节身体,戒断综合症减轻,提高戒烟成功率。

    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点


    4、饮食调节

    戒烟很难和多方面因素有关,很多人突然戒烟之后会感觉到口腔部位有不适感出现,导致很多人戒烟失败。如果可以调节饮食,多吃一些清淡,富含维生素的食物。

    另外,用口香糖来缓解口腔的不适感,一般戒烟的成功率会提高一些。很多人短时间内不抽烟就会感觉到口腔难受,此时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,或者进食口腔糖都可以缓解口腔的这种不适感,这样戒烟的成功率才能提高。

  • 8

    戒烟总失败,每天少抽点行吗?学会正确戒烟方法,快速戒烟

    在铺天盖地的宣传之下,香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人,越想要戒烟,却越是戒不掉香烟。

    为什么烟瘾总是戒不掉?

    戒不掉烟瘾是有原因的,一方面是外在因素,一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境,大部分人抽烟都是受到环境影响,是适应环境的选择。

    比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟,外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟,即便自己戒了香烟,在一来二去的推搡之下,也会重新吸烟。如果工作时,身边的同事也都吸烟,想要把烟瘾给戒掉,也就难于登天了。

    内在的因素,主要就是决心,戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的,是戒断反应。越是年龄大的人,身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽,或是长期失眠,或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应,不是每一个年龄大的人都能承受的,烟一直戒不了也就可以理解了。

    戒不了烟,少抽点行不行?

    日本和我国一样,也是香烟消费大国,但日本人依旧长寿。一个很重要的原因,就是日本人的吸烟方式,他们的吸烟都是只抽一半就不抽了,也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人,也会效仿日本人的这种做法。

    别人的经验是不能照搬的,日本人长寿并非是烟抽得少,而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的,这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的,危害躲避不了。

    区别就在于,抽烟少的人,身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道,症状和身体的损伤往往是不同步的。

    简单举个例子,抽烟会伤害肝,而肝脏是沉默的,早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时,才会集中出现身体的症状,而这时已经晚了。

    所以,戒烟不能有丝毫犹豫,再难也要戒!

    戒断反应,不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候,戒断反应才会剧烈,如果缓慢戒烟,基本没有反应。每天抽一包烟的人,可以从半包烟开始,持续一周后,再从半包烟减少到每天两三根烟。

    等到两个星期左右,再将吸烟量规定为一天一根烟,且不在早晚抽,也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽,如果当天没有强烈的戒烟欲望,就无须抽烟。坚持一个多月下来,烟瘾基本就能戒了,且基本没有戒断反应。

    在戒烟的同时,口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候,可以吃点小零食,吸引注意力,就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人,可以每天随身携带保温杯,杯里泡点罗汉果之类的茶水,能排烟毒,也能帮助戒烟。

    从抽第一口烟开始,烟毒已经形成了。随着时间的推移,烟毒越来越重,身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟,没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享,能对大家的戒烟有帮助。

  • 9

    吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

    你只是以为吸烟,对自己的肺部产生不良的影响吧,这种认识完全是错误的,吸烟有害身体健康,不是说说的一句话,对身体的危害性还有很多,吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

    吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

    吸烟引发哪些疾病

    1、猝死

    为什么吸烟容易导致猝死的发生呢?我们都知道香烟含有很多的化学物质。专家表示,烟雾中的一氧化碳是导致冠状动脉痉挛的一大主因;而且它还能跟香烟中的尼古丁引起心室的纤颤,导致血栓的形成。以上种种因素都是容易导致猝死的发生。

    2、肺癌

    吸烟导致肺癌的发生,这大家都知道。这主要就是因为烟雾中多环芳香羟类化合物吸入体内可以跟体内的一种活化酶发生反应形成一种叫做苯并比二醇氧化物。正是这种氧化物抑制肿瘤的基本突变,而引起肺癌。其实吸烟不仅仅是导致肺癌,它还会导致胃癌,口腔癌等十多种癌症。

    3、心脑血管疾病

    吸烟会导致血浆纤维蛋白增加,从而导致凝血的功能出现的紊乱。不仅如此,吸烟还会导致血管的收缩。这两种情况都会引起高血压或者是冠心病的形成。吸烟还会导致心律失常,中风等等。

    4、视力衰退

    吸烟会让你的视力越来越模糊,视力衰退严重。这是因为吸烟会导致血小板的凝集力升高,加上纤维蛋白的增加以及血管的收缩性增加,使视力神经系统的供血量减少引起视力衰退。

    如何戒烟

    1、清水洗脸

    大部分的白领或者是加班熬夜的人都是用烟来提神,因此想要提神就要用另外一种方法替代。清水洗脸是不错的选择。想要戒烟的朋友在处于疲劳的状态时应该立即用清水洗脸,而不适选择出去外面抽根烟。清水洗脸同样可以让你立马有精神,从而慢慢的远离烟草。

    2、打赌

    很多人都好面子,尤其是在朋友面前最怕面子丢失。因此跟人打赌也是戒烟的好方法,而且社会也有很多的跟人打赌而成功戒烟的案例。

    3、慢慢减少吸烟量

    很多的戒烟朋友之所以戒烟不成功主要是因为一开始戒烟时就全部戒掉,导致难以忍受烟瘾的袭击。其实戒烟最好的方法就是制定一个戒烟计划,要做到每天的吸烟量一天比一天少。哪怕是比昨天减少一根,那也是良好的开端。

    吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

    4、转移法

    你的烟瘾要上来的时候,我们可以选择转移法戒烟。比如说烟瘾上来了,我们可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是让自己忙碌起来,因此来转移注意力。

    5、扔掉吸烟用具

    烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。当这些“作案工具”都不在身边时,你也就无法再吸烟了。

    以上这些经验的方法,大家要注意认识,尤其是吸烟上瘾之后很难戒掉,平时大家需要注意一些不良的后果,并且在日常生活中要注意心血管疾病的出现,避免造成猝死现象。并且在日常生活中要注意合理的调节,平时要注意自己戒烟的方式,而且要有毅力,要知道抽烟的危害,所以一定要注意尽早戒烟。

  • 10

    戒烟技巧之从容应对复吸

    烟草中的尼古丁致瘾性很强,甚至超过了大麻和冰毒。在吸烟者最终成功戒烟之前,往往会经历很多次戒烟失败。

    戒烟失败的标志就是复吸。我们能做些什么来尽量避免复吸呢?


    1)如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起,那么请拿走你周围所有的吸烟用具,并且改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,有条件的话到室外运动运动。


    2)戒烟后的主要任务之一就是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法,如做一些技巧游戏,让双手不闲着,或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,又或者通过感兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。


    3)经常运动会提高情绪,转移注意力,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且消耗热量。


    4)戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。


    5)如果必须去某个可能会诱发你吸烟的场所,如聚会或酒吧,请尽量靠近不吸烟的人。

    虽然已经很努力了,但还是复吸了,怎么办呢?


    1)如果你复吸了一两支烟,请不要气馁。一支烟总比整盒好。千万不要以此为借口重新开始吸烟。


    2)在开始戒烟之后的前三个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试,才终于成功。


    3)从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟?在下次尝试时,一定要做到这一点。


    4)寻求专业医生的戒烟帮助,可以帮助你戒烟。

  • 靠听说
  • 胡杨啊啊啊
  • 大vvvv
  • 郁疥痈
  • poon
  • 海棠依旧
  • 你好
  • 奥巴牛
  • 这些人赞过

本文推荐"戒烟有哪些方法"仅代表作者观点,不代表本网站立场。本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。

本文来自网络,不代表佳闻商城立场,转载请注明出处:http://www.jr25.com/ppdb/z19112181.html
手机端浏览 手机端二维码