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戒烟的十个方法

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来源:佳闻商城
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    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    几年前,84岁的袁隆平院士戒烟成功了,而且没有长胖,没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检,除了呼吸系统的老毛病外,其他相关指标一切正常。

    而说到袁隆平戒烟,不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

    一、钟南山劝袁隆平戒烟

    2011年,钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖,过程中打趣说:“自己在颁奖典礼的当天早上,还为袁大哥检查了身体,各方面都挺好,只是唯一一个建议,就是以后别再抽烟了”。

    袁隆平私下对此也表示,自己有考虑戒烟,但是因为怕自己的烟瘾太重,突然猛的一下就直接断掉,怕身体受不了,出问题。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    而等到12年年末的时候,袁老突然宣布正式戒烟,此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是:袁老有一天犯了感冒,咳嗽地非常厉害,最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到,这和自己抽了这么多年烟跑不了关系,所以决定干脆戒了吧。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:西瓜视频

    而戒烟,大家也知道,是非常困难的,尤其是对于吸烟这么多年的人来说,可见袁老的意志力有多坚定,当然,肯定也有他的小技巧。所以,对于袁老戒烟的方法,很多人也非常的好奇。

    二、袁隆平是如何戒烟成功的?原因主要有2点

    1、戒烟要做好充分准备

    据袁老的保健医生张卓才介绍,其实袁老戒烟并不是一时兴起,而是在戒烟的前2年就开始准备了,而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    很简单,就是吸烟的时候注意方式,当烟吸进嘴,过过瘾后,就直接吐了,尽可能减少它进入肺里,然后一支烟就吸四五口就扔了,不会像之前那样都把它抽完;同时,逐渐减少吸烟量,本来一天可能抽个二三十支,现在就尽量控制自己,分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支,这样吸烟量也就减了一大半。

    除了靠坚强的意志力在克服之外,袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后,都会忍不住想来一根,不是有句话是那么说的“饭后一支烟,赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟,会随身备几颗糖,想抽烟了,就摸摸口袋,吃一颗,以此转移对抽烟的注意力。

    2、运动和饮食有助戒烟

    不仅如此,为了更有效的戒烟,袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    饮食上宜碱不宜酸,因为尿的酸性高,尼古丁容易从体内排出,为了补充体内的尼古丁,人体会有很强的吸烟的欲望。

    少吃肉,多吃蔬果,肉类大多含大量的嘌呤物质,会刺激人想吸咽,而且蛋白质分解后,可引起血氨增加从而刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求,而蔬果含大量富含维生素C,E,A,B12和B6,这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

    同时,油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃,这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃,如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等,它们不仅有助于保持血糖水平,还可以让嘴巴忙于咀嚼,减少对香烟的依赖感。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    同时,袁老还要求自己坚持运动,每天都会抽时间打气排球,偶尔去游泳。因为他认为,运动也是有助于戒烟的。

    事实确实是这样,有研究表示,运动,尤其是有氧运动,不仅可加强心率与呼吸,促进氧气在血管中的循环,还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上,“多巴胺”与各种上瘾行为相关联,可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路,可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    由此可见,袁老之所以能戒烟成功,也是付出了非常大的努力的,而他的成功也证实了一点,戒烟不是不可能,所以,为了自己的健康,你也赶紧行动吧!

    三、钟南山:任何年龄戒烟都不晚

    很多人认为,年纪大了,戒烟会更困难,而且都一把年纪了,抽了这么多年也没啥事,所以更没有动力去戒烟。实际上,随着年龄的增长,人身体的各方面机能都在下降,更容易发生某类疾病,所以,年纪大的人,更应该及时戒烟,以提高免疫力,预防疾病。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    01 一根烟至少含69种可致癌物

    香烟含有七千多种化学成分,而至少有69种有致癌作用,长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害,引发肺癌,还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害,包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡,甚至不育不孕等疾病。

    其中,不得不强调一下肺癌,肺癌大家都知道,发病率高,治疗难度大,死亡率高,而究其发病原因,吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示:吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍,有的研究结果甚至是20多倍。

    02 不仅如此,抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

    2013年芬兰学者发表了一项研究结果,他们跟访了20000多名50~60岁的人员,观察23年后发现,老年痴呆患者占25.4%,其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

    所以,为了自身以及身边人的健康,戒烟势在必行。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    03 钟南山教你戒烟

    钟南山院士表示:戒烟不分年龄、时间,所以什么时候开始都可以,关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续,一定要有足够的意志和决心,这样才能支撑你成功戒烟。

    在戒烟中,可以通过一些小技巧转移注意力,比如烟瘾来时,先忍个三五分钟,可以做些别的事情,或者吃口香糖,转移一下注意力,等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功,可尝试药物治疗,比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率,而且起效最快。

    除此之外,钟南山还认为:戒烟的根本还应从国家层面加强控烟,通过立法、提高烟草价格来推进,并在医疗活动中,劝告和帮助吸烟者戒烟,公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:世界卫生组织

    烟对我们的健康来说,可以说是没有任何的好处,反而还会为我们的健康埋下隐患,为各种疾病的发生提供条件,所以,为了身体健康着想,希望大家可以尽快戒烟。

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    最有效的戒烟方法,再大的烟瘾也会戒掉的

    吸烟,但是随着医学技术的不断提高,人们也开始意识到吸烟对自己产生的危害是非常大的,但是并不是每一个吸烟的人都能用同一种戒烟方式达到戒烟的效果的。每个人的体质都不同,他们戒烟的方法也是不同的,那么到底在戒烟的过程中,什么方法比较有效呢?

        

    第一种很有效的办法真的非常简单,甚至连药物都不需要用到,这种无药物治疗方法是现在很多人都比较有兴趣的一种办法。这种办法最关键的部分就是人的意志力,只有戒烟的人在戒烟的过程中能够克制自己不去抽烟,那么时间长了以后,身体对香烟中部分物质的依赖型也就会消失,这时候就能戒烟成功了。

    但是香烟中的尼古丁就跟罂粟一样,是会让人体产生一定的依赖性的,所以很多人其实并不能忍受这种物质给自己带来的诱惑,所以都会在中途受不了而选择放弃戒烟。而且在戒烟以后,还需要保持六个月的时间避免自己接触香烟,不管是二手烟还是任何能够引起自己抽烟欲望的东西,因为在这6个月的时间内,是非常容易发生反复的。

    还有一种方法就是需要用到一定的药物的,因为香烟对人体最大的难以抵抗的部分就是尼古丁让身体成瘾了,那么想要戒烟的最直接的办法就是选择能够替代尼古丁的方法,现在发达的医学技术已经发明出了好几种能够代替尼古丁的物质了,这种物质医学上被称为稳定剂,它能够缓解戒烟的人对香烟的那种需求感。

    因为这种代替品不会对人体造成什么伤害,所以在一般的药店就可以买到,而且这种物质能够模拟尼古丁给身体提供必要的依赖感,又能保证身体不会受到香烟中的其他有害物质的影响。而且目前市面上这种物质的种类也非常多,有口香糖、贴片灯多种形式,能够满足戒烟人的多种不同需求。这种戒烟代替物质的含量比一根香烟中的尼古丁含量要小一点,这样就能逐步降低人体对尼古丁的需求,从而达到一种缓慢的、循序渐进的戒烟效果,这种戒烟方式也没有直接克制来的那么痛苦。

    今天介绍的主要就是两种戒烟比较方便和常见的戒烟方式,现在也有很多专门的机构是能够帮助大众戒烟的,如果有条件,想健康戒烟的可以咨询一下相关的部门,他们会根据你的实际情况为你制定最有效的方法。图文来源于网络,如有侵权请联系删除

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    戒烟成功的人,都用了这4个方法!你为何不试?

    当今社会人们的生活压力和工作压力都是比较大的,所以说有很多的朋友都选择吸烟来缓解压力。但是长时间等大量吸烟可能会对我们的身体带来很大的影响,所以说随之而来的就是很多朋友都会下定决心戒烟。但是当烟瘾发了之后的难熬,可能很多人都半途而废了,那么到底为什么戒烟如此难呢?又应该用怎样的方法可以轻松的戒烟呢?

    戒烟成功的人,都用了这4个方法!你为何不试?

    戒烟成功的人,大部分都用过这4个方法:

    1、制定长远计划

    对于那些心好的人来说,戒烟确实很困难,所以在准备戒烟之前,一定要制定一个长远的计划。按照这个计划,一步步的实施,可以帮助你更好的见面。其实一星期不吸烟就已经达到了这个目的,但是要坚持住。如果你能长时间的不吸烟,说明你就戒烟成功了。所以对那些艰难的人来说,制定一个计划是非常有必要的。而且可以向周围的朋友同事宣布自己马上要戒烟,希望得到他们的帮助,这样有利于戒烟计划的实施。

    2、循序渐进

    很多人一说到戒烟,就是一根烟都不抽了,要知道当体内的尼古丁含量降低时,烟瘾就会卷土重来。一般没有毅力的人,很难控制住自己的烟瘾。所以说想戒烟,不要一下子就一直念就不出了,而是循序渐进的,每天减少吸烟量。给我们的身体一个适应的过程,这样这边反应会少一些,能够让人体更好的使用。

    3、运动锻炼

    大多数的烟民其实并不是完全因为尼古丁的上瘾,很多可能是因为平常生活工作的压力大,认为吸烟能摆脱或者降低这些压力,其实科学证明,这种做法是完全错误的,科学家指出,当人的情绪不好的时候,其中最有效缓解的就是做运动了,建议去户外呼吸一下新鲜空气,活动活动胫骨,这些都是可以的,一定要摆脱借烟消愁这种想法和思维。

    4、喝茶

    喝茶是很多人喜欢的事情,其实喝茶也是可以帮助我们戒烟的。如果您有戒烟的想法的话不妨试试喝一杯浓茶,会减小吸烟的冲动。其实,很多时候我们吸烟只是一种习惯罢了,想要戒掉吸烟转移我们的注意力,让大脑想不起来吸烟也是一种方法。

    通过上文的知识学习,我们知道了,如果想要成功戒烟,我们不妨试一试文中所介绍的这4种方法。其实通过查阅相关资料,戒烟成功的人也都是用了这4种方法。所以说文中所提到的这4种方法也是有一定依据的,比如说制定一个长远的计划,然后呢,进行体育锻炼平时多喝喝茶,进而减少吸烟的这种冲动。

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    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    抽烟可以说是现在许多人都会做的一件事情,有许多人都有比较大的烟瘾,基本上每天都要抽烟,不抽烟就会感觉身体难受。而可能许多人都知道,抽烟是否有害身体健康的,烟草里面有许多对人体有害的物质,所以现在有许多人都开始戒烟了。不过戒烟其实是比较困难的,有许多人戒烟多次都无法成功,所以不少人就有一个想法,那就是既然戒烟无法成功,那么少吸一点可以吗?对身体健康会有所改善吗?下面就一起来看看吧。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?

    这也是许多烟民都想要知道答案的问题,有许多的烟民都知道抽烟对于身体不好,所以都想要戒烟,不过许多人都无法坚持下去,就会出现这个想法。其实首先要知道的是,抽烟是有害身体健康的,所以不管抽多少的烟,身体都会受到危害,不会出现抽烟身体就会得到改善的情况。抽烟少与抽烟多对身体的影响的最大的区别就是,抽烟少对于身体的伤害会更小一些,并且相差的并不大,还是会对身体造成较大的伤害。所以想要通过少抽烟来改善身体,其实是不对的,只有不抽烟,再加上对身体的调理,这样才能够改善身体的情况。

    戒烟的方法有哪些?

    可以循序渐进的戒烟,有许多人在决定戒烟后,都会立即就戒烟,其实这是不好的,一般来说这种方法只适合意志坚定或者是烟瘾较小的人,这样他们能够坚持下去。而许多烟瘾较大的人,其实一时间是无法克制自己吸烟的冲动的,所以这时候可以循序渐进的戒烟,慢慢的减少抽烟的量,一直到不抽烟为止,这样能够给烟民一个缓冲的时间,让烟民戒烟的成功率更大。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    找到一个能够代替吸烟的事情,以此来转移自己的注意力,有许多人之所以会有烟瘾,是因为抽烟都成了一种习惯,不抽烟就感觉不自在,而这个时候就可以做一些代替吸烟的事情,这样能够增加戒烟的成功率。这是因为烟瘾较大的人在不吸烟的时候,会有较大的吸烟冲动,而这时候做一些其他的事情,转移人体的注意力,就能够减轻想要抽烟的冲动,长期这样的话,冲动就会慢慢的减少,直到消失。

    可以多喝水,喝水对于人体非常的重要,能够促进人体的健康,而想要戒烟的话,平时也可以多喝水。这是因为喝水能够促进身体的血液循环以及新陈代谢,能够帮助人体排出体内的毒素,而烟草中的有害物质也在其中,喝水能够减轻吸烟对人体的伤害。并且在想要吸烟的时候喝水,还能够增强胃部的饱腹感,胃里面有东西,吸烟的念头就会消散。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    总的来说,吸烟是一件对身体有害的事情,不管吸多少的烟,都会对人体造成伤害。而想要戒烟的话,可以试试上面的几种方法,能够提高戒烟的成功率。

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    抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救

    男性朋友对于吸烟应该都是比较熟悉的,因为现实生活中,很多男性朋友都会有新鲜的习惯,而吸烟容易戒烟难,也是很多男性朋友都面对的问题,下面就给大家来介绍关于戒烟的小妙招,那么抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救。

    抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救

    No.1

    戒烟的五种小妙招

    1、改变习惯法:把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时,可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料,改喝果汁等。

    2、环境作用法:大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

    3、转移注意力法:忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

    4、厌恶法:用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

    5、自我奖励法:算一下如果自己不抽烟,会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

    No.2

    戒烟必知的六步骤

    一、下定决心,永不再回头。

    把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

    二、在日历上选一个日子,在这天就不再吸烟。

    这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

    三、分析你的吸烟习惯。

    把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

    四、在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。

    嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外,可做一些松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

    五、在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料,你的胃口一定会变得好起来。

    当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼,因此,你的体重可能会增加。记住,戒烟的前4周是最困难的,大约过了8周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食。

    六、你要享受不吸烟的乐趣!

    别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

    相信大家通过以上文章内容的介绍,应该对戒烟的一些小妙招都有了更多的了解,吸烟对我们的身体危害是非常大的,希望大家在平时能够按照以上介绍这些的这些小妙招,能够尽早的戒掉烟,才能够远离一些疾病的困扰。

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    戒烟:烟瘾来袭靠忍不可行,找对戒烟方法事半功倍

    随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式,但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟,快活似神仙”的人辩解,也有很多七老八十的人还在吸烟,吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及,在此之前烟又贵,人也穷,吸烟的成本很高,所以很多吸烟的老人,真正的烟史可能也就二三十年。


    看点

    01


    吸烟对身体的伤害到底有多大?我们先来看一组数据:


    ▪ 世界烟民人数约为10亿,其中中国有3亿,约占成年人口的28%,45%的成年男性抽烟,5%的成年女性抽烟。

    ▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

    ▪ 2015年,我国肺癌发生约73万,死亡约60万,其中42.7%都归因于吸烟;

    ▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%;

    ▪ 在40~79岁人群中,男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍,女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍;

    ▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右,2018年上升到16%;

    ▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。


    看点

    02


    一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

    2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言,这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

    不光是肺部存在突变,其他的器官也受到影响:这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

    香烟中的很多有害物质,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等,刺激支气管黏膜和腺体,可以造成肺功能损伤。更严重的,还会诱发肺癌,造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为,吸烟对健康的影响有剂量积累效应,吸得越多,危害越大。不过,对于一些靶器官的影响,这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明,哪怕只是轻度吸烟,也会对肺部造成长期损害,和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到这些研究与数据你怕了吗,小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时,总是三分钟热度,一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中,遇到这种情况可能会产生自我怀疑,是自制力不够?还是根本戒不掉?

    不是这样,与其靠纯粹的自我克制,不如找到正确的戒烟方法。


    看点

    03


    下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法:



    尼古丁替代疗法

    很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶,在一支香烟中,先不说尼古丁的含量非常有限,其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质,香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

    尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少,使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

    尼古丁替代疗法(NRT)类药物(如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶)是目前我国已被批准使用的戒烟药物,且许多植物中也含有尼古丁,所以在使用时不必担心会产生副作用。

    药物治疗法

    戒烟也可以使用药物治疗的方法,一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体,使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

    但是使用该方法需要注意的是,对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者,还需要咨询医生该方法是否适合使用。

    目前我国已被批准使用的戒烟药物有:盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月,规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。


    戒烟门诊

    对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者,可以联系戒烟门诊,戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式,其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援,从而提高戒烟的成功率。

    目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家,在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们,如果需要戒烟治疗,可以到当地门诊寻求帮助,如果没有找到戒烟门诊,可以拨打全国专业戒烟热线:4008085531进行戒烟咨询。


    戒烟好几次不成功的大有人在,烟瘾来了,光靠忍是忍不住的,借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路,对于吸烟者来说,戒烟是一项漫长的过程,越早戒烟,身体越能获益。但是需要注意的是,防止复发,小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体,不要让所有努力付诸东流。



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    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    我国可以说是一个烟草大国,吸烟的人数位居世界前茅,年龄层次也分布得非常广泛,从青少年到中年人,其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道,吸烟不利于身体的健康,甚至香烟盒子上也明确提示了,请大家尽量少抽烟,但是烟草每年的销量还是很高。

    不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理,觉得自己会是幸运儿,吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗?长期吸烟的人,肺部容易堆积大量的毒素和垃圾,肺部的粘膜也会受到影响。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    长期吸烟会对人体造成哪些影响呢?

    很多人在吸烟后,容易出现干咳的情况,这就是身体呼吸道功能下降引起的,吸烟不但会影响肺部的健康,还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质,它们悄悄侵入人体,影响身体内的血液循环,不利于心脑血管的健康。

    很多人往往在身体查出问题后,才开始懊悔自己怎么不早点戒烟,有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康,曾经试过无数的戒烟方法,最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候,的确是最难熬的阶段,俗话说万事开头难,若是能够坚定意志力,熬过刚开始的阶段,并且配合一些合理的方法,戒烟或许没有你想象中那么困难,不妨一起来了解一下。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    掌握两个小窍门,帮助你有效戒烟,别错过了!

    下定决心彻底戒烟:其实很多人出现戒烟没多久,又开始吸烟的做法,归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说,一旦被告知自己如果继续吸烟,病情可能会更快恶化,这种情况戒烟的效率是最高的,每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说,在刚开始就要给自己心理暗示,这次一定要彻底将香烟给戒掉,只有下定决心了,在接下来了面对困难的时候,才能够一一克服。

    尝试咀嚼口香糖的方法:一般来说刚开始戒烟的2-3天,很多人会因为身体内缺乏尼古丁,人体出现头晕、恶心的情况,这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的,想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力,将注意力集中在自己感兴趣的事情上,这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    可以尝试咀嚼口香糖,吃一些甜食,来让自己嘴里有味道,同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己,这样能够更快的戒烟成功,在平时还应该适当进行一些运动,人体在运动的时候,能够很好的促进身体的新陈代谢,还能够促进体内激素分泌,抑制自己想要吸烟的冲动。

    戒烟对于人体健康的好处是非常多的,大家在平时想要戒烟,首先要下定决心,其次要学会转移自己的注意力,缓解身体对香烟的依赖,这样更容易戒烟成功。

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    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    吸烟有害健康,这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟,因为吸烟对身体不好,同时对周围的朋友也会造成影响,与吸烟者相比,吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么?用这个方法一定可以成功吗?

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    想要戒烟成功,最重要的是要下定决心去戒烟,因为一个人只有内心强大了,才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖,是大脑和身体的依赖,所以要真的想戒烟的话,一定要下定决心。

    香烟中的尼古丁不仅让心理依赖,更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾,无法拒绝香烟的诱惑,所以在戒烟的过程中要下定决心,没有一个真的想戒烟的想法,一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候,一定要告诫自己,不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽,而是让大家更颓废。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者在戒烟的过程中,要远离抽烟的朋友,因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里,戒烟者会更想抽烟,所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟,所谓近朱者赤近墨者黑,这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友,不仅可以不受到香烟的诱惑,更可以监督戒烟者,当周围的朋友都不抽烟的时候,戒烟者也不好意思吸烟。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者同时也可以转移注意力,当戒烟者想抽烟的时候,咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的,一定不能碰烟,从一百到零的过程是艰辛的,但只要肯努力,一定可以成功。同时,各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了,就和亲戚朋友说,尽量减少一个人独处的时间。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟是一个漫长而又痛苦的过程,但只要坚持下来,就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情,决心越大,脚印越深,脚印深了,才能走的稳。各位戒烟者,只要下定决心,不左右摇摆,时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候,要马上把这杆称掰平,这样才能越做越远,最终到达胜利的彼岸。

    不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情,如果再戒不了,无论是为了自己还是为了亲朋好友,都应该放下手中的烟。

  • 9

    戒烟总失败,每天少抽点行吗?学会正确戒烟方法,快速戒烟

    在铺天盖地的宣传之下,香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人,越想要戒烟,却越是戒不掉香烟。

    为什么烟瘾总是戒不掉?

    戒不掉烟瘾是有原因的,一方面是外在因素,一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境,大部分人抽烟都是受到环境影响,是适应环境的选择。

    比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟,外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟,即便自己戒了香烟,在一来二去的推搡之下,也会重新吸烟。如果工作时,身边的同事也都吸烟,想要把烟瘾给戒掉,也就难于登天了。

    内在的因素,主要就是决心,戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的,是戒断反应。越是年龄大的人,身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽,或是长期失眠,或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应,不是每一个年龄大的人都能承受的,烟一直戒不了也就可以理解了。

    戒不了烟,少抽点行不行?

    日本和我国一样,也是香烟消费大国,但日本人依旧长寿。一个很重要的原因,就是日本人的吸烟方式,他们的吸烟都是只抽一半就不抽了,也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人,也会效仿日本人的这种做法。

    别人的经验是不能照搬的,日本人长寿并非是烟抽得少,而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的,这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的,危害躲避不了。

    区别就在于,抽烟少的人,身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道,症状和身体的损伤往往是不同步的。

    简单举个例子,抽烟会伤害肝,而肝脏是沉默的,早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时,才会集中出现身体的症状,而这时已经晚了。

    所以,戒烟不能有丝毫犹豫,再难也要戒!

    戒断反应,不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候,戒断反应才会剧烈,如果缓慢戒烟,基本没有反应。每天抽一包烟的人,可以从半包烟开始,持续一周后,再从半包烟减少到每天两三根烟。

    等到两个星期左右,再将吸烟量规定为一天一根烟,且不在早晚抽,也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽,如果当天没有强烈的戒烟欲望,就无须抽烟。坚持一个多月下来,烟瘾基本就能戒了,且基本没有戒断反应。

    在戒烟的同时,口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候,可以吃点小零食,吸引注意力,就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人,可以每天随身携带保温杯,杯里泡点罗汉果之类的茶水,能排烟毒,也能帮助戒烟。

    从抽第一口烟开始,烟毒已经形成了。随着时间的推移,烟毒越来越重,身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟,没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享,能对大家的戒烟有帮助。

  • 10

    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”

    现在很多人都意识到吸烟对人体健康不利,因此会通过戒烟的方式来改善身体出现的健康问题,但是在戒烟的过程中方法要合理,合适的时间戒烟很重要。很多人没有挑选合适的时机戒烟,可能因为长时间的吸烟让身体重要器官出现功能下降表现,而且此时戒烟会面临难题,因此要在合适的时间戒烟才能降低身体伤害。那么,哪些时机戒烟比较合适呢?


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    对于经常有时间这种坏习惯的人来说,到了30岁之后马上戒烟是很关键的。因为大部分人在30岁之后身体就会有逐渐衰老的表现,虽然此时的衰老程度还不高,但是从年轻时就保持良好的生活习惯,才可以降低疾病的患病率。

    很多人从年轻时就吸烟,到了五六十岁才戒烟,可能肺部已经功能下降,出现严重疾病的概率高,此时戒烟某些疾病可能已经在发展。如果可以从30岁左右就戒烟,通过良好生活习惯的养成促进健康,肺部功能提高速度会加快,而且在这个时候意志力较强,还没有太长时间的吸烟行为,戒烟难度会降低一些。

    如何戒烟难度低?

    1、转移注意力

    想要有效戒烟方法要合理,特别是学会转移自己的注意力,这是让戒烟难度降低的关键。很多人平时没有注意注意力的转移,总是将心思放在抽烟这件事情上,可能就会忍不住想要抽烟,进而导致戒烟的难度增大。


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    如果可以学会转移注意力,将自己的重心放在家庭或者工作这些事情上,没有太多的时间让自己空闲下来,吸烟的量也会减少,这种情况戒烟难度会降低许多。

    2、逐渐减少吸烟量

    为了有效戒烟,要挑选合适的时机,另外在戒烟的过程中,要逐渐减少吸烟量,实现戒烟的目的。很多人长时间大量吸烟,身体对烟草已经依赖,但是在戒烟的过程中,采取突然间就不抽烟这种方式来减少有害物质摄入,有可能会让身体不适应。

    为了避免这种情况明显,平时在戒烟的过程中,可以逐渐减少抽烟的量,不容易出出现戒断综合征,又可以让自己慢慢适应戒烟这个过程,同样是让戒烟成功的好方法。


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    由此可见,戒烟也要挑选合适的时机,如果可以在30岁左右戒烟,戒烟的难度会降低一些,没有长时间吸烟行为,疾病的出现率低,否则等到五六十岁再戒烟,可能隐患已经埋下,这样戒烟之后效果并不明显,而且很难成功戒烟。

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