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你是不是在健康减肥?一篇教你读懂体脂称数据

发布日期:2019-01-08 查看次数:102

文章摘要:

减肥不只是减脂,一切让数据来说话~减肥不仅仅是减脂,体脂率的下降是衡量减肥成功与否的一个重要指标,我们的科学减肥方式,更要全面的去量化衡量指标。为了能够更好的帮助大家来衡量我们的减肥效果,以及我们使用 ...

减肥不只是减脂,一切让数据来说话~

减肥不仅仅是减脂,体脂率的下降是衡量减肥成功与否的一个重要指标,我们的科学减肥方式,更要全面的去量化衡量指标。

为了能够更好的帮助大家来衡量我们的减肥效果,以及我们使用的减肥方法是否正确,我们可以借助体脂称的7个指标变化来作为衡量减肥效果的依据。

这些指标包括:BMI的变化、体脂率变化、体水分率的变化,蛋白质含量的变化、骨骼肌率的变化、体重的变化以及身体的维度的变化(尤其以腰围为最重要参数)

下面我为您来详细剖析一下这些参数,在此之前,我们先来看张对比图

这张图片是我老公使用4盒活力强盛养肾包,在没有减肥的情况下,正常吃饭作息情况下,自然减重12.2斤体重后的体脂称数据对比图。

第一个:BMI指数 也就是体质指数

BMI是世界上工人的一种评定肥胖程度的分级方法,他的计算方法如下:


BMI的指数的正常范围值是18.5-23.9,最理想的体重指数是22

从上面的体脂称数据上我们可以看到体重自然减重后,BMI指数从23.5下降到21.5

第二,体脂率的变化

体脂率就是身体成分中,脂肪组织所占的比例。

从上面的体脂称数据上我们可以看到体重自然减重后,体脂率从19.9下降到16.7

第三,体水分率的变化


身体中有很大的一部分比重是水分,体水分率的测量数据可以直观的反应出人的胖瘦水平,所以这个参数可以监控我们的减肥是否偏离了方向的一个重要指标。在减肥的过程中,如果身体的水分出现了大幅减少的情况,那么就说明我们的减肥方法一定是出了问题,我们应该将减肥的方向重点放在减少内脂而不是减少水分。


那些快速减肥的方法,比如减肥茶,减肥药或者针灸等减肥方法,通过节食降低基础代谢率,让身体代谢缓慢,并且通过减肥茶中的寒凉性的药物成分,造成快速的身体细胞脱水,那么造成我们在短时间迅速掉秤,但是当我们一旦恢复了正常饮食,或者是停药之后,当身体的状态恢复的时候,我们的身体细胞就会快速的充水,而且身体在经历了一次让认为的“饥荒”以后(因为你在不断的掉秤),身体会在得到食物后,加以加倍吸收与利用,因此,你不但会胖回去,而且会反弹的比减肥前更胖,下面给大家一张表格,作为水分的参考值。


从上面的体脂称数据上我们可以看到体重自然减重后,身体水分率从53.5%上升到55%

第四,蛋白质含量的变化


蛋白质的主要功能是构成和修补身体组织,同时合成人体的生理活性物质,比如酶,部分激素,或者是抗体等活性物质,对身体的代谢起着非常重要的作用~身体的蛋白质的含量,从侧面可以反映出一个人的身体代谢情况,也反映了我们的身体减肥效果的好坏,健康的减肥方式,身体内的蛋白质含量应该是越来越高的。


从上面的体脂称数据上我们可以看到体重自然减重后,蛋白质指数从21.9上升到23



第五,骨骼肌率的变化

骨骼肌率是指的身体骨骼肌重量占身体体重的比例,所谓的骨骼肌,就是附着在骨骼上的肌肉,对于体型有着非常大的作用的。

我们日常可以看到,摸到的肌肉,都是骨骼肌,如果我们的骨骼肌率不高的话,那么我们的脂肪率就会比较高,想要提高骨骼肌率,我们就要需要补充足够的蛋白质,可以多吃一些蛋清并且可以配合比如晚上快步走等中低轻度的运动来配合,通过健康的方式,平衡膳食,增加优质蛋白质的摄入量,来调节我们的骨骼肌率。

 

从上图来看,在减肥过程中,因为老公本身的肌肉就比较解释,如果是通过节食减肥瘦身,减少的是肌肉,脂肪不会减少,健康的减肥方式,骨骼肌率并无减少的迹象。

第六,体重的变化

体重的测量我们只要监测每天晚上入睡前以及早晨空腹便后的数据来进行对比即可。从上图看到,我们经过一段时间的调理以后,身体自然减重12.2斤。

第七,身体维度的变化

一共有三个参数,一个是腰围,一个是臀围,一个是腰臀比三个数据来监测。

第一个腰围

第二,臀围

用皮尺环绕臀部的最大伸展处,测量的时候可以连续量3次,取平均值就可以啦。

第三,腰臀比

腰臀比就是腰围和臀围的比值,由于脂肪无论滴堆积在腰腹部还是内脏,都是难以直接测量出来的,而用用腰臀比就可以很好的反映问题,也是这类肥胖最好的指标之一,如果比值越大,腰腹或者内脏就有可能堆积更多的脂肪。


真正减肥的核心问题是:

我们能够做到合理饮食,平衡自己的膳食结构,能够做到早睡早起,让身体在该造血的时候造血,该排毒的时候排毒,当肝脏代谢能力恢复的时候,当肾水代谢好的时候,当我们的脾不在有脾湿的时候,那么我们代谢功能正常的情况下,随着我们的健康瘦身进程,体脂率会随之下降,身体脂肪含量会随之减少,身体的维度会随之减少,减肥不是减体重,而是减体积!同时,我们的脂肪减少,肌肉增多,基础代谢恢复正常代谢平衡点,让我们的身体进入一个良性的代谢平衡点,逐步形成弱碱性的易瘦体质,那么我们瘦下来之后,就真的不会反弹了哦~

真正的减肥,要吃的好,吃的健康,吃的营养,睡得好,睡得香,睡得早~良好的习惯培养,远远比你快速的脱水瘦身要来的健康长远~

为了你的身体记住你的样子,请一定好好坚持配合90-180天哦~这样才能真正不反弹,让自己更加健康,美丽起来~




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